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{"R":{"name":"Riposo","short_name":"Riposo","description":"Il riposo fa parte dell'allenamento tanto quanto la corsa e permette al corpo di recuperare ed essere pi\u00f9 tonico per l' allenamento successivo. Il riposo incrementa l'effetto del lavoro svolto negli allenamenti attivi precedenti."},"J":{"description":"Fai jogging, ovvero corri facile. Puoi ridurre la velocit\u00e0 se ti sembra eccessiva. Questa sessione ti permetter\u00e0 di esercitare delicatamente i muscoli utilizzati nella corsa. Cerca di valutare il livello della tua forma fisica durante questa sessione. Se ti stai preparando per una corsa pi\u00f9 veloce, corri l'ultimo chilometro un po' pi\u00f9 velocemente.","name":"Jogging","short_name":"Jogging"},"C":{"description":"Questa sessione prevede un ritmo di corsa facile, ma se senti che \u00e8 troppo veloce riduci la velocit\u00e0. La corsa rilassata ti permette di allenarti senza sforzare troppo il tuo fisico. Se ti manca il fiato, rallenta ulteriormente.","name":"Corsa rilassata","short_name":"Corsa rilassata"},"BU":{"description":"Dopo aver effettuato della corsa di riscaldamento a ritmo facile aumenta leggermente la velocit\u00e0, poi quando sei a tuo agio, aumentalo e mantieni il nuovo ritmo per un po'. Poi aumenta una seconda volta il rimo e mantienilo per un p\u00f2 a seconda delle tue sensazioni. Controlla il ritmo, non esagerare e termina la sessione rallentando.","name":"Progressivo","short_name":"Progressivo"},"F":{"description":"Questa \u00e8 una corsa a ritmo veloce. Se non riesci a mantenere il ritmo di riferimento a cui sei partito, riducilo, ma assicurati di correre al di sopra del tuo livello standard. Dovresti respirare un po' pi\u00f9 velocemente e profondamente del solito.","name":"Corsa veloce","short_name":"Corsa veloce"},"P":{"description":"In questa sessione il tuo obiettivo \u00e8 correre al ritmo ideale. Se senti che il ritmo \u00e8 troppo elevato, riducilo. Mantenere un ritmo costante per tutta la sessione \u00e8 pi\u00f9 importante del ritmo stesso.","name":"Ritmo","short_name":"Ritmo"},"RP":{"description":"Corri questa sessione a un ritmo brillante e costante, ma controllato. Non correre troppo velocemente o sforzare eccessivamente il fisico. Controlla il tuo sforzo e ti risulter\u00e0 pi\u00f9 facile ottenere questo livello di sforzo il giorno della gara.","name":"Ritmo di gara","short_name":"Ritmo di gara"},"E":{"description":"Corri mantenendo un ritmo costante dall'inizio alla fine. Durante la corsa bevi acqua a sufficienza ma senza esagerare. Segui una dieta equlibrata. Il giorno della gara fai una ricca colazione, durante la corsa consuma caramelle gommose o barrette energetiche, per mantenere le forze. Se fa caldo, scegli cibi o bevande che contengano sali minerali.","name":"Evento","short_name":"Evento"}}